체지방률 추정
나이·성별·BMI로 체지방률을 추정해요. Deurenberg식 참고용 계산이에요.
이럴 때 쓰세요
이렇게 사용하세요
결과가 예상과 다를 때
결과가 예상과 달라요
단위와 기준을 먼저 확인해 주세요. 값을 바꾸면 결과가 바로 갱신돼요.
처음 값으로 되돌리고 싶어요
초기화를 누르면 처음 상태로 돌아가요.
자주 하는 실수
- 이 값은 실측값이 아닙니다. 키·몸무게·나이만으로 계산하므로 근육량이 많은 사람은 실제보다 낮게, 복부지방이 많은 사람은 높게 나옵니다.
- BMI를 체지방률처럼 읽지 마세요. BMI는 키 대비 체중만 다루므로 근육질 사람도 비만으로 판정될 수 있어요.
- 소아·청소년에게 성인 식을 쓰면 값이 왜곡됩니다. 성장기에는 성장 패턴을 반영한 별도 기준이 있어요.
- 소수점 첫째 자리까지 믿으면 안 됩니다. 몸무게를 1kg만 바꿔도 결과가 0.4%p쯤 달라져요.
계산 근거
Deurenberg 식은 체지방률(%) = 1.20×BMI + 0.23×나이 − 10.8×성별(남성 1, 여성 0) − 5.4로 계산합니다. BMI는 체중(kg)÷키(m)²이며, 결과는 인체 성분 측정값이 아니라 통계적 추정치입니다.
실제로 계산해 보면
175cm 78kg 45세 남성 체지방률은?
BMI = 78÷1.75² = 25.47. 1.2×25.47 = 30.56, 0.23×45 = 10.35. 30.56+10.35−10.8−5.4 = 24.7%입니다.
158cm 52kg 27세 여성 체지방률은?
BMI = 52÷1.58² = 20.83. 25.00+6.21−5.4 = 25.8%예요. BMI는 정상 범위인데 체지방률은 높게 나옵니다.
175cm 78kg 45세 남성의 추정 지방량은?
78×0.247 = 약 19.3kg. 남은 58.7kg가 골격 등 나머지 부피의 근사치입니다. 근사치지만 참고용으로 유용해요.
더 궁금한 것
실제 측정과 얼마나 차이나나요?
몇 퍼센트포인트 차이 납니다. 골격근이 많은 운동인은 실제보다 낮게, 복부지방이 많은 사람은 높게 나와요. 절대값보다 변화 추세를 보는 판단용으로 쓰는 게 현실적이에요.
허리 둘레까지 넣는 식이 더 정확해요?
네. 미국 해군 방식은 허리와 목 둘레, 키로 계산해 BMI 식보다 개인차를 덜 반영합니다. 다만 둘레를 잘못 재면 오히려 오차가 커지니 줄자 하나에 여유를 두고 재세요.
체중은 줄었는데 체지방률이 그대로예요.
근육량을 함께 늘렸을 수 있습니다. 체중과 체지방률이 함께 내려가면 지방이 빠진 것이고, 체중만 줄고 체지방률이 그대로면 근육 상실 가능성이 있어요. 근사치로는 둘을 구분할 수 없습니다.
알아둘 경계값
- 키는 미터로 바꿔 제곱해요. 180cm와 85kg이면 BMI 26.2, 40세 남성은 체지방률 약 24.5%로 표시돼요.
- 키와 몸무게 중 하나라도 비어 있으면 결과가 표시되지 않아요. 0 입력도 같은 상태예요.
- 정상 판정은 남성 10~20%, 여성 18~28% 구간으로만 나뉘어요. 남성이 정확히 20.0%이면 관리 필요로 표시돼요.
- 나이를 비워 두면 0세로 처리돼요. 40세를 빼먹으면 체지방률이 9.2%p 낮게 표시돼요.
- 성별 선택이 결과에 10.8%p 차이를 만들어요. 같은 키와 몸무게, 나이도 성별에 따라 다르게 표시돼요.
- 키를 cm 대신 m로 입력하면 비정상 값이 나와요. 1.8 입력 시 BMI가 216,049로 표시돼요.
결과를 믿기 전 확인 목록
- 키를 cm 단위로 입력했는지 다시 확인하세요.
- 몸무게를 kg 단위로 입력했는지 다시 확인하세요.
- 나이와 성별 선택이 본인과 맞는지 확인하세요.
- 아침 공복 체중 기준으로 측정했는지 확인하세요.
- 표시된 BMI와 체지방률이 같은 입력에서 나온 값인지 확인하세요.
- 운동선수는 참고 범위가 다르게 적용됨을 확인하세요.
- 측정 시기에 따라 값이 달라질 수 있음을 확인하세요.
- 정확한 실측은 체성분 검사로 해야 함을 확인하세요.
- 변화 추세로 볼 것인지 한 번 값으로 볼 것인지 확인하세요.
자주 묻는 질문
정확한가요?
Deurenberg 추정치로 참고용입니다. 인바디 측정과 다를 수 있습니다.
인바디 수치와 다른데요?
이 값은 키·몸무게·나이로 추정한 근사치이에요. 실제 체지방률은 인바디·DEXA로 재야 정확해요.